發生了什麼
2025 年 4 月 27 日，季後賽首輪第 4 戰對溜馬，Lillard 在沒有碰撞的情況下倒地，左腳阿基里斯腱斷了。5 月 2 日開刀。
之後他休完一整季。還在休養的 2026 年 2 月 14 日，他拿下生涯第三座三分球大賽冠軍。2026 年 10 月 7 日季前賽對勇士，他回到球場：19 分鐘，11 投 5 中，15 分。從受傷那天算，是第 528 天。
他是誰：為什麼這次很重要
九屆明星賽。2023 年 2 月 26 日單場 71 分，32 歲做到，是史上年紀最大的 70 分。2019 年季後賽，他投進約 37 呎的壓哨三分淘汰雷霆，轉身對對手揮手說再見。比賽最後關頭，他會指著手腕：現在是 Dame Time。
他的招牌是急停、後撤、超遠三分。這些動作，全部建立在小腿和腳踝的爆發力上，也就是這次斷掉的地方。
阿基里斯腱是什麼，為什麼沒人碰也會斷
阿基里斯腱是小腿肌肉接到腳跟的那條肌腱。每一次推地、急停、起跳，小腿出的力都要經過它。籃球選手最常在「突然推地啟動」的那一下斷掉，不需要任何碰撞。
多久能回場？
Lillard 比研究平均多花了半年以上。這段時間多出來的，是一整季沒有比賽壓力的肌力訓練。對照組是 Kobe：2013 年 34 歲斷了一樣的地方，八個月就回來，打了 6 場，左膝又受傷（脛骨平台骨折）。
回場計畫預估
依公開報導和研究推估，不是醫療判斷；有新進展會更新。
| 例行賽上場時間 | 前 6–8 週會限制，從 20 多分鐘一步一步加 |
| 回到受傷前的爆發力 | 2027 年 1–3 月（回場後 3–5 個月） |
| 這一季的角色 | 投射和控場的比重變高；需要連續推地的切入會減少 |
- 我們看的關卡不是日期：單腳提踵的次數和高度，左右差在 10% 以內。
- 連續單腳跳，跳到後面高度不掉。
- 急停之後可以直接起跳，不用多踩一步。
對他生涯的影響
研究追蹤 NBA 球員阿基里斯腱斷裂回場後的表現：回場第一年，效率值（PER）大約是受傷前的 80%，同年齡的對照組是 96%；先發場數大約剩一半。傷後平均職業生涯約 3 季，對照組約 6 季。
回場計畫的觀點：36 歲回來，這一季是「找回節奏」的一季。Dame Time 的關鍵三分會在，因為投籃的手感沒有受傷；真正要觀察的是比賽最後幾分鐘，他還能不能連續急停後撤。如果小腿力量的左右差能練到 10% 以內，我們認為他還有 2–3 季維持主力角色的機會。
如果他是回場的學員
我們不會先看日曆，會先量。用肌力測試儀量左右小腿和大腿出多少力，用測力板看單腳跳的高度和觸地時間，再算出左右差（下肢肌力爆發力檢測就是在做這件事）。每一個階段過關，才往下一個階段：
- 小腿力量：單腳提踵的次數、高度追上好腳。
- 跳躍和落地：雙腳跳到單腳跳，落地站得穩。
- 急停和變向：推地啟動、急停後直接起跳。
- 比賽強度：上場時間一步一步加。
一般人可以學什麼
你可以先自己看：扶著牆，單腳用腳尖站高，一下一下做到累。沒力的那一腳，會越來越低。左右比一比，差很多就要注意。剛開完刀的，先別試。自我觀察不等於檢測結果。
領取「阿基里斯腱回場關卡表」
從開完刀到回到球場，4 個階段、每個階段要過的關卡，和自己可以先做的檢查，整理成一份。留下 email 寄給你，附一張可以印出來打勾的 A4。
之後有新的回場時事，也會一起寄給你；每封信最下面都可以退訂。更新紀錄
- 建立：季前賽回場（10/7），回場計畫預估。
- 例行賽正式回歸、第一個月的上場時間。
常見問題
阿基里斯腱斷了，多久能回到運動？
研究裡的 NBA 球員平均約 10.5 個月，範圍 5–16 個月。一般人要看運動種類和能力關卡，要跟醫師和肌力訓練團隊一起判斷。
為什麼沒有碰撞也會斷？
推地啟動、急停、起跳的那一下，小腿的力量全部經過阿基里斯腱。肌腱承受不了瞬間的拉力，就會斷。
回場之後，為什麼表現常常會下滑？
能上場只代表能比賽，不代表力量、爆發力、連續跳的能力都回來了。研究裡回場第一年的效率值大約是受傷前的八成。
單腳提踵要做幾下才算過關？
不是固定次數，是左右比。好腳做幾下、多高，受傷那腳要追到差不多，我們看的是左右差在 10% 以內。
看影片
資料來源
- 受傷與開刀：NBA.com（2025-05-03）
- 季前賽回場 19 分鐘 15 分：Yahoo Sports（Fadeaway World，2026-10-09）；天數自己算
- 三分球大賽第三冠：NBA.com、The Standard（2026-02-14）
- 單場 71 分：ESPN（2023-02-27）；2019 壓哨：美聯社（2019-04-24）；Dame Time：SI（2014-12-24）
- Kobe：ESPN（2013-12-19）、SI（2013-12-19）
- NBA 阿基里斯腱研究：PMC11063958、Return to play, performance, and value of NBA players following Achilles tendon rupture、NBA 阿基里斯腱斷裂流行病學（平均 10.5 個月）
影片與文章用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫只做肌力訓練，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。回場計畫的預估是依公開資訊的分析，不代表球員本人或醫療團隊的判斷。