受傷：以為只是普通扭傷
109 年 9 月打籃球搶球時，被人從後面撞到膝蓋而扭傷。第二天去診所，醫生說休養一陣子就好，我以為只是普通扭傷，休養後繼續打，之後又扭了 3、4 次（很常見的錯誤示範）。
再休養過後，我發現膝蓋突然不會扭了，可能是已經習慣不用它出力；之後變成一出力就不舒服，但還是繼續打。大概過了 8 個月，去了一間自費的診所，被判斷是韌帶鬆掉，後來覺得還是要去照核磁共振。
拖了一年多，才確定是前十字斷了
110 年 3 月到醫院掛號，5 月疫情爆發不敢去醫院，拖到 12 月才照到核磁共振，確定前十字韌帶斷裂、半月板破損。
回想剛受傷那一刻真的很崩潰，喜歡打球的人，少了籃球該怎麼辦。當初受傷就應該趕快照核磁共振，半月板可能就不會破得那麼嚴重。
開刀前：在回場做了七次術前肌力訓練
111 年 2 月，我透過社團的評價找到回場做術前肌力訓練，到開刀前一共練了七次。在手術前把肌肉量提高，用正確的姿勢運動，也先習慣手術之後要做的事，術後就不會那麼擔心不安。
3 月 25 日下午一點開刀，醒來已經五點，起身上廁所非常想吐，又躺回去睡。睡醒十點多，就能走到樓下透透氣。術後一天開始伸直肌力訓練和抬腿，第二天出院，現在持續肌力訓練中。
好的術前，會比術後練一大堆還重要。大家進度不一樣，但用對方法練，最後的結果會一樣。
學員本人這篇故事的精華：學員最想告訴大家的事
學員自己的經驗整理。做過的就打勾。
⚠ 每個人的手術和進度不同；角度、負重、什麼時候能跑跳，照你的醫師和教練的安排。
想知道你的腳現在在哪裡？先量兩隻腳差多少，這就是回場第一堂課要做的 ↓
回場怎麼幫你？
每一位學員，都是從第一堂課開始。結構交給醫師看，我們用數字看你的大腿和動作。
來回場的第一堂課，會發生這 3 件事：
- 先聽你說：怎麼受傷的、開刀了沒、醫師給的限制、你想回去的運動。
- 看你的動作、量你的腳：教練看你蹲下時膝蓋往哪裡跑；肌力測試儀量兩腳大腿力量差多少，測力板看兩隻腳各出多少力。
- 拿到一份看得懂的報告：你現在在哪一關、先練什麼，教練當場跟你說。
練的時候，我們先找到你控制得住的動作，一次只調一個地方。之後的測試和練法由教練帶著你一項一項做；每 8–12 週再測一次，用數字看有沒有變好。
延伸閱讀：前十字韌帶斷裂可以走路嗎？、前十字韌帶開刀前要練什麼？
本文依學員本人在社團和 IG 的分享整理，為了好讀稍微潤飾；每個人的狀況不同，有疑問請詢問你的醫師。內容用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫只做肌力訓練，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與功能。