膝蓋練回來了，
心也準備好了嗎？

什麼是心理準備度？

膝蓋的力量、角度都練回來了，可是一想到要急停、單腳落地、和人碰撞，心裡還是會怕，動作就會變保守。這種「怕再受傷、對膝蓋沒信心」，就是心理準備度在量的東西。

ACL-RSI（重返運動心理準備度量表）是 2008 年澳洲學者 Webster 等人設計、專門給前十字韌帶受傷的人用的問卷。12 題從三個方面問：情緒（緊張、害怕、挫折）、對自己表現的信心，以及對再次受傷的判斷。分數 0 到 100，越高代表越準備好。

為什麼回到運動前要測？

• 國際專家共識：34 位來自各大洲的十字韌帶專家，針對足球選手術後回到運動投票（ISAKOS 共識，2022）。「心理準備度要評估、並用量表確認」是全體一致同意的少數幾項之一；同樣全體同意的，還有身體準備要足夠、不能只看術後時間。
• 研究整理：一篇整理 3,744 位前十字韌帶重建術後患者的統合分析發現，回到運動的人，心理準備度分數明顯比沒有回去的人高。
• 回場的做法：學員每次下肢肌力爆發力檢測前都會填這份問卷（和 IKDC 膝蓋功能問卷）。分數會和力量、跳躍的數字放在同一份報告裡一起看：能力到了、心也到了，才往下一個階段。

分數怎麼看？

分數	回場報告的說法
65 分以上	準備好了：對回去運動有信心。接下來看能力，力量、跳躍和急停的數字也要到。
56–64 分	快到了：還有一些擔心。先把怕的動作在肌力訓練裡練到熟。
56 分以下	還有擔心：術後很常見，不代表做不到。信心通常會隨著能力被看見而建立。

56、65 是回場報告用的參考值；不同研究用的切點不一樣。分數只是其中一個參考，要和身體的檢測一起看。

分數低，怎麼辦？

1. 先把能力量出來。左右腳差多少、跳得多高、落地穩不穩。看到數字一次比一次好，是信心回來最快的方法。
2. 把怕的動作列出來。例如單腳落地、急停、轉身、被撞。在肌力訓練裡從慢到快、從簡單到複雜，一個一個練到熟。
3. 回去運動也一步一步來。先自己練、再加入團練、再打友誼賽，最後才是正式比賽。
4. 過一段時間再測一次。同一份問卷，看分數有沒有往上、最卡的 3 件事有沒有換。

想把膝蓋功能也一起看，可以做完整版膝蓋小測驗（ACL-RSI＋IKDC）。

常見問題

資料來源

• Webster KE, Feller JA, Lambros C. Development and preliminary validation of a scale to measure the psychological impact of returning to sport following anterior cruciate ligament reconstruction surgery. Physical Therapy in Sport, 2008.
• Figueroa F 等，Return to sport soccer after anterior cruciate ligament reconstruction: ISAKOS consensus. Journal of ISAKOS, 2022
• Patients who return to sport after primary ACL reconstruction have significantly higher psychological readiness: a systematic review and meta-analysis of 3,744 patients（AOSSM，2023）

內容用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫只做肌力訓練，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與功能。小測驗是自我評估的參考，不是醫療診斷。