不同的工作，大概多久回去？
| 工作類型 | 例子 | 常見回去的時間 |
|---|---|---|
| 坐辦公室 | 文書、設計、工程師、行政 | 術後 2–6 週 |
| 中等體力 | 門市、服務業、老師、護理人員（久站、常走動） | 約 2 個月 |
| 重體力 | 搬運、工地、廚房、需要蹲跪或爬梯 | 3–4 個月以上，可以先排輕一點的工作 |
芬蘭追蹤 803 位上班族：十字韌帶術後平均 65 天回到工作，但每個人差很多；工作越需要體力，花的時間越久。
出處：Acta Orthopaedica，2022怎麼知道自己可以回去上班了？
與其只看過了幾週，不如看這幾件事做不做得到：
- 膝蓋可以完全伸直，走路不跛、不用拐杖（或照醫師指示用）。
- 可以上下樓梯，撐得住通勤的路程。
- 站著或坐著一段時間後，膝蓋不會越來越無力、不舒服。
- 工作需要的動作（蹲、跪、搬、爬）做得到，或公司可以先調整。
把你的工作內容（要站多久、走多少、要不要搬東西、要不要開車）具體告訴你的醫師，一起決定最準。
什麼時候可以開車、騎車？
開車、騎車要等醫師同意。一般來說要能快速、有力地踩煞車；右腳開刀的人，通常要比左腳開刀的人晚一點。不確定的時候，先請家人接送或搭大眾運輸。
▶1:36剛回去上班，要注意什麼？
- 可以的話，先從半天或輕一點的工作開始。
- 坐著的人，每 30–60 分鐘起來走一走，膝蓋伸一伸，不要一直彎著。
- 肌力訓練不要停：回去上班後最常見的問題，是忙到沒時間練，大腿又慢慢沒力。
- 看隔天的反應：上班後隔天膝蓋更無力、更卡，就要和醫師、教練討論調整。
術後想回去上班，自己可以先做的 4 件事
各國醫院、教練和運動專家都這樣建議。做過的就打勾。
⚠ 走路還會跛、膝蓋還會積水或軟腳：先和醫師討論延後回去。
這些做完，你還是不知道一件事：你的腳撐不撐得住一整天的工作，兩隻腳差多少。這就是回場第一堂課要量的 ↓
回場怎麼幫你準備回去上班？
能不能回去上班，看的是你的工作要什麼，不只是日子到了沒。傷口和移植的韌帶交給醫師看，我們用數字看你的大腿和動作。
來回場的第一堂課，會發生這 3 件事：
- 先聽你說：你的工作要久站、上下樓梯、搬東西，還是坐辦公室；通勤怎麼去。
- 看你的動作、量你的腳：教練看你蹲下時膝蓋往哪裡跑；先做下肢肌力爆發力基礎檢測，量兩隻腳的大腿力量差多少。
- 拿到一份看得懂的報告：離回去上班還差什麼、先練什麼，教練當場跟你說。
練的時候，教練依你的工作需要，先找到你控制得住的動作，一次只調一個地方。回場在高雄的上課時間，平日晚上也有，下班後就能來練。之後的測試和練法由教練帶著你一項一項做；每 8–12 週再測一次，用數字看有沒有變好。
如果膝蓋一直積水、走路還會跛或軟腳，我們會先請你回去給醫師看，再一起排肌力訓練。
如果半月板也受傷了？
前十字韌帶斷裂的人，大約 6 成半月板也受傷。半月板縫合的人，前幾週走路的負重和彎曲角度會有限制，久站、要蹲的工作，回去的時間要和醫師一起抓。看前十字韌帶和半月板一起受傷怎麼辦？；只有半月板受傷，看半月板受傷會自己好嗎？
常見問題
坐辦公室的工作，2 週就可以回去嗎？
有些人可以，前提是通勤沒問題、膝蓋可以伸直、可以常常起來走動。很多人會先在家上班或上半天，再慢慢改成全天。實際時間請和你的醫師討論。
要久站的工作，回去後膝蓋越站越無力怎麼辦？
先縮短站立的時間、找機會坐下或走動，並和醫師、教練討論。站不久，常常代表大腿的力量還不夠，要繼續練。
回去上班後，還需要繼續肌力訓練嗎？
需要。回去上班只是其中一個終點，跑步、運動還在後面。回場平日晚上也有課，可以下班後來練。
右腳開刀，多久可以開車？
要等醫師同意，並且能快速、有力地踩煞車。右腳開刀的人通常比左腳晚一些。
參考資料
- University Hospitals Plymouth NHS Trust：Anterior cruciate ligament reconstruction（病人衛教）
- Return to work after anterior cruciate ligament reconstruction: a cohort study of 803 public sector employees. Acta Orthopaedica, 2022
內容用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫只做肌力訓練，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與功能。回去上班、開車的時間，請以你的醫師判斷為主。