前十字韌帶術後每一段，該去哪裡？
合作醫師說：很多人開完刀才開始問：「接下來要去哪裡練？」答案不是挑一個地方，而是每一段交給最適合的人：主治醫師一路追蹤、給限制、最後放行；醫院和診所把傷口、伸直、角度、走路這些地基打好；肌力訓練團隊從開刀前、出院後就可以接上，一路練到跑、跳、急停轉身。
合作醫師也提醒：每個地方適合哪一段、要知道什麼，整理成這張表：
| 去哪裡 | 適合哪一段、做什麼 | 要知道的事 |
|---|---|---|
| 醫院 | 骨科、運動醫學科、復健科：開刀、術後早期、定期回診；醫院的治療師帶你練伸直、角度、走路 | 能不能跑跳、回到比賽，由主治醫師放行 |
| 復健科診所 | 術後早期，到日常生活回來：健保門診復健，儀器加上基本運動 | 離家近、費用低；一次療程以 6 次為原則，做完回診再評估 |
| 物理治療所 | 術後各段都有人去：自費、一對一，時間比較長 | 每家做法不同，先問有沒有長期帶前十字韌帶術後的人 |
| 肌力訓練團隊 | 開刀前、出院後銜接，一直到回到運動場：大腿肌力、單腳、跑、跳、急停轉身 | 要有前十字韌帶的經驗，用數字決定下一步，能照主治醫師的限制調整 |
| 回場計畫 | 開刀前 → 出院後 → 回到運動場：一對一 60 分鐘肌力訓練，先量兩腳大腿肌力差多少 | 高雄、台中；只做肌力訓練 |
醫院、診所的健保復健，適合哪一段？
合作醫師說：適合開刀到術後前幾個月，把日常生活找回來。這一段的重點是傷口、把膝蓋伸直、角度慢慢彎回來、膝蓋消下來、丟掉拐杖走路不跛。可以踩多少、護具戴多久、有沒有縫半月板，都是主治醫師決定，一定跟著醫師的安排。
合作醫師也提醒：很多人在開刀的醫院，或家附近的復健科診所做健保復健：離家近、費用低，是很好的地基。要知道的是，健保的門診復健一次療程以 6 次為原則，做完要回診，由醫師評估要不要再開；它能把走路、上下樓梯這些日常生活找回來，但要練到跑、跳、急停，通常還需要下一棒（看復健和肌力訓練差在哪？）。
美國 1 萬多位前十字韌帶術後的人的保險資料：有人帶的課，術後一年平均約 16 次，9 成在術後 16 週（約 4 個月）內就上完了。系統性回顧發現，有人帶滿 6 個月以上的人，肌力、跳躍和回到運動的表現比較好（研究品質有限）。
出處：Burroughs，耶魯大學醫學院論文，2021；Suits 等，International Journal of Sports Physical Therapy，2026合作醫師也提醒：不只台灣，很多國家有人帶的課都集中在前幾個月；但回到運動，多數醫院說要 9–12 個月（看前十字韌帶多久會好？）。中間這一大段要去哪裡練，就是很多人卡住的地方。
要回到急停轉身跳，該找什麼樣的地方？
大約從術後 3 個月開始，重點換成：大腿肌力追上好腳、單腳站得穩、開始慢跑，接著跳躍、落地、急停轉身。這一段要一步一步加重量和速度，每一關用數字確認，不是看日子。
18 篇研究的整理：回到運動的時候，只有約 23% 的人通過整套回場測試。另一個美國研究追蹤 115 位年輕運動員，被放行回到運動時，肌力、跳躍和膝蓋功能全部達標的只有約 14%。
出處：Webster 與 Hewett，Sports Medicine，2019；Toole 等，Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，2017很多人是時間到了就回去，能力其實還沒到。所以找這一段的地方，可以先問 4 件事：
- 經驗：有沒有長期帶前十字韌帶術後的人，知道每個階段的限制。
- 量得出來：有沒有用儀器量左右腿的肌力和跳躍，不是只看腿圍或感覺。
- 分階段過關：每一關有沒有標準，能力到了才往下一關。
- 和醫師配合：能不能照主治醫師的限制調整，有狀況會請你先回去給醫師看。
國際的術後指引也這樣寫：時間到了是必要的，但不夠，要用條件決定能不能往下一階段。跑步前要先過哪一關，看前十字韌帶術後多久可以跑步？
回到球場以後呢？還是要繼續練。美國的兒童醫院建議回到運動後，一週還要做 2–3 次肌力訓練；澳洲的試驗也發現，術後 1–3 年膝蓋還是卡卡的人，再接受 4 個月有人帶的運動和衛教，膝蓋的狀況和肌力，比只上一次衛教課的人進步更多。
高雄、台中可以去哪裡？
開刀和術後早期，跟著你開刀的醫院和主治醫師。要找肌力訓練團隊的話，回場計畫在高雄和台中：
- 是誰：回場計畫 Project RTS，2020 年成立，只做肌力訓練。教練團隊有高醫運動醫學背景（高雄醫學大學運動醫學系），陪過 1,000+ 位學員。
- 高雄旗艦店：高雄市三民區德興街 20 號（Google 地圖上的名字是 Project return to sport）。
- 台中聯名場館：台中市南屯區文心南五路二段 466 號（和耐瀚 Ninety Percent 合作）。
- 怎麼上課：一對一 60 分鐘。從開刀前的術前肌力訓練、出院後銜接，一路練到跑、跳、急停轉身，回到運動場；有醫師的限制，就照醫師的來。
- 怎麼決定下一步：用肌力測試儀和測力板量左右腿的力量和跳躍，能力到了才往下一關。
- 和醫師配合：和運動醫學背景的醫師配合，醫師也會把開完刀的人轉介回來肌力訓練。
- 適合誰：前十字韌帶（含合併半月板）、後十字韌帶、半月板、阿基里斯腱開刀前後的人；沒開刀但膝蓋無力、想回到運動的人。
- 價格和預約：高雄旗艦店單堂 $2,200，20 堂 95 折、30 堂 9 折，不用一次付清，可以分期；全預約制，加官方 LINE @pj.rts 預約。
術後找地方練，自己可以先做的 5 件事
各國醫院、教練和運動專家都這樣建議。做過的就打勾。
⚠ 膝蓋突然軟腳、卡住伸不直、膝蓋越來越大，或傷口發紅發熱、發燒：先回去給醫師看。
這些做完，你還是不知道一件事：受傷腳的大腿現在有好腳的幾成、你現在在哪一段。這就是回場第一堂課要量的 ↓
回場怎麼幫你？
術後去哪裡練不用二選一：醫院、診所把地基打好，我們接著把大腿肌力和運動的能力練回來。限制和最後的放行交給你的主治醫師；我們用數字看你的大腿和動作。
剛開完刀來的，第一堂先照醫師的限制練，不做檢測；免費的基礎檢測延到術後約第 12 週，再用數字看兩腳差多少。
來回場的第一堂課，會發生這 3 件事：
- 先聽你說：開刀日期、醫師給你的限制、現在醫院和診所的安排，還有你想回去的運動。
- 看你的動作、量你的腳：教練看你走路、蹲下時膝蓋往哪裡跑；肌力測試儀量兩腳大腿肌力差多少。
- 拿到一份看得懂的報告：你現在在哪一段、下一關要練什麼、怎麼和回診一起排，教練當場跟你說。
練的時候，我們先找到你控制得住的動作，一次只調一個地方；有醫師的限制，就照醫師的來。之後的測試和練法由教練帶著你一項一項做；每 8–12 週再測一次，用數字看有沒有變好。
如果膝蓋突然軟腳、卡住伸不直、膝蓋越來越大，或傷口發紅發熱，我們會先請你給醫師看，再一起排肌力訓練。
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延伸閱讀：前十字韌帶術後肌力訓練怎麼挑？
如果半月板也縫了？
合作醫師說：每一段通常都會往後延。半月板縫合的人，前幾週的負重和彎曲角度通常比較保守，醫院、診所和肌力訓練的進度，都要照你的醫師的指示往後調。找肌力訓練的地方時，先讓對方知道你有縫半月板、醫師給了什麼限制。看前十字韌帶和半月板一起受傷怎麼辦？只開半月板的人，看半月板術後要去哪裡練？
常見問題
高雄前十字韌帶術後可以去哪裡練？
合作醫師說：開刀和術後早期，跟著你開刀的醫院和主治醫師，很多人也在醫院或家附近的復健科診所做健保復健。
要把大腿肌力和跑、跳、急停轉身練回來，可以到回場計畫高雄旗艦店（高雄市三民區德興街 20 號）：一對一 60 分鐘，從開刀前、出院後一路練到回到運動場。台中的據點在南屯區文心南五路二段 466 號。加官方 LINE @pj.rts 預約。
健保復健做完了，還要練嗎？
看你的目標。只想回到日常生活，走路、上下樓梯都沒問題，可能就夠了；想回到跑、跳、急停轉身的運動，通常還要一段肌力訓練。研究也發現，有人帶的課持續 6 個月以上的人，肌力和回到運動的表現比較好。
來回場需要醫師轉介嗎？
不需要，直接加官方 LINE @pj.rts 預約就可以。開完刀的人，請把醫師給的限制（可以踩多少、角度、護具）告訴我們，我們照醫師的來；也有醫師會把開完刀的人轉介過來。
一堂多少錢、要上多久？
高雄旗艦店一對一 60 分鐘，單堂 $2,200；20 堂 95 折、30 堂 9 折，不用一次付清，可以分期。原則上一週 2–3 堂。一般運動愛好者大約一年到一年半回到運動場，我們不保證天數，用回場測試確認能力到了才建議回場。預約第一堂課，免費送下肢肌力爆發力基礎檢測（價值 $2,500）。
可以一邊做健保復健，一邊來回場嗎？
可以，很多學員就是這樣銜接。前期跟著醫院、診所把角度和走路練回來，同時在回場把大腿肌力練起來；我們會配合你的回診和醫師的限制排進度。
參考資料
- Webster KE, Hewett TE. What is the Evidence for and Validity of Return-to-Sport Testing after Anterior Cruciate Ligament Reconstruction Surgery? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2019
- Suits WH 等，The Effect of Duration of Supervised Rehabilitation on Outcomes Following Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: A Systematic Review. International Journal of Sports Physical Therapy, 2026
- 衛生福利部中央健康保險署：醫院醫療費用審查注意事項－復健科（門診復健同一療程）
內容用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫只做肌力訓練，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與功能。什麼時候可以負重、跑跳、回到運動，請照你的主治醫師的指示。