十字韌帶斷了，為什麼還能走？
走路是直線、速度慢、可以預期的動作。膝蓋前後的穩定，除了前十字韌帶，大腿和小腿的肌肉也會幫忙撐住。所以受傷過幾天，很多人走路看起來跟平常差不多，甚至會以為只是扭到。
能走，為什麼還是覺得不穩？
前十字韌帶最重要的工作，是在急停、轉身、落地的那一下，讓膝蓋不要往前滑、不要轉開。斷了以後，這些動作就容易出現「膝蓋突然軟掉、錯開」的感覺，下樓梯、下坡也比較沒信心。
▶0:16受傷時聽到「啪」一聲、膝蓋很快就彎不下去、使不上力，都是很多人描述的狀況。有沒有斷、斷了多少，要給醫師檢查（通常會照 MRI），不要自己猜。
一直撐著走、繼續運動，會怎樣？
日常走路通常還好，問題在帶著不穩的膝蓋繼續急停、轉身。每一次軟腳，膝蓋裡的半月板和軟骨都可能被夾到、磨到。前十字韌帶受傷的人，同時傷到半月板的比例並不低。
要不要開刀、什麼時候開，交給醫師依你的年紀、運動和膝蓋狀況判斷。在那之前，先別回去打需要急停、轉身的球。
開刀前可以做什麼？
開刀前不是只能等。開刀前最重要的 3 件事：
- 膝蓋要能伸直：開刀前伸得直，開完刀通常也比較好找回來。伸直練習可以參考《一天 6 次伸直流程》（免費）。
- 大腿練起來：開刀前大腿越有力，術後掉得越少，追回來也越快。
- 走路走正常：不跛、不拖著腳，膝蓋該伸直的時候伸直。
美國、挪威的研究比較：開刀前做術前肌力訓練的人，術後 2 年的膝蓋功能分數和回到運動的比例，都比沒做的人好。
出處：Failla 等，美國運動醫學期刊，2016開完刀之後每個階段要練什麼，可以先看《十字韌帶術後 4 階段肌力訓練地圖》（免費），心裡比較有底。
前十字斷了、還沒開刀，自己可以先做的 5 件事
各國醫院、教練和運動專家都這樣建議。做過的就打勾。
⚠ 一直軟腳、膝蓋卡住伸不直、積水一直不消：先回去給醫師看。
這些做完，你還是不知道一件事：受傷那隻腳的大腿，現在有好腳的幾成。這就是回場第一堂課要量的 ↓
回場的術前肌力訓練怎麼開始？
能走是好事；開刀前先把腳練好，開完刀會走得比較順。開不開刀、什麼時候開，交給醫師；開刀前的肌力訓練交給我們。
來回場的第一堂課，會發生這 3 件事：
- 先聽你說：怎麼受傷的、醫師怎麼說、現在走路和上下樓梯會不會不穩。
- 看你的動作、量你的腳：教練看你蹲下時膝蓋往哪裡跑；先做下肢肌力爆發力基礎檢測，用肌力測試儀量兩隻腳的大腿力量差多少。
- 拿到一份看得懂的報告：你現在從哪裡開始、開刀前要先練到哪裡，教練當場跟你說。
練的時候，我們先找到你控制得住的角度和動作，一次只調一個地方，避開會讓膝蓋滑動的動作。開刀前 1–2 個月就可以開始；開完刀出院後，也可以直接銜接術後肌力訓練。之後的測試和練法由教練帶著你一項一項做；開刀前再測一次，數字可以給醫師一起看。
如果膝蓋卡住伸不直、一直軟腳、積水一直不消，我們會先請你回去給醫師看，再一起排肌力訓練。
如果半月板也受傷了？
前十字韌帶斷裂的人，大約 6 成半月板也受傷；斷了一直不穩，半月板越容易再破。開刀前先把大腿練起來、避開會讓膝蓋滑動的動作，也是在保護半月板。看前十字韌帶和半月板一起受傷怎麼辦？；只有半月板受傷，看半月板受傷會自己好嗎？
延伸閱讀：前十字韌帶開刀前要練什麼？、前十字韌帶斷了不開刀，可以運動嗎？
常見問題
十字韌帶斷了還能走路，是不是就不用開刀？
不一定。能走只代表日常生活還撐得住；要不要開刀，醫師會看你的年紀、要回去做的運動、膝蓋穩不穩，以及半月板有沒有一起受傷，再和你討論。
前十字韌帶斷了，會自己長回來嗎？
完全斷裂的前十字韌帶，幾乎不會自己長回來。有些人不開刀、靠肌力訓練就能應付日常生活，但要回到急停、轉身的運動，多數人會選擇重建手術，請和你的醫師討論。
斷了之後可以繼續打球嗎？
不建議。帶著不穩的膝蓋急停、轉身，容易再軟腳，也可能傷到半月板和軟骨。先給醫師檢查，再決定接下來怎麼做。
開刀前要練多久？
回場的學員常在開刀前 1–2 個月開始。實際要練多久、練到什麼程度，要看你的檢測結果和手術的時間，教練會和你一起安排。
還沒確定要不要開刀，也可以先來練嗎？
可以。不管最後開不開刀，把膝蓋伸直、大腿練起來、走路走正常都有幫助。第一堂課會先做下肢肌力爆發力基礎檢測，知道你現在的狀況。
參考資料
- Failla MJ 等，Does extended preoperative rehabilitation influence outcomes 2 years after ACL reconstruction? American Journal of Sports Medicine, 2016
- Medical Note（日本，前十字韌帶斷裂）
內容用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫只做肌力訓練，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與功能。有沒有斷、要不要開刀，請以你的醫師判斷為主。