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知識文章
膝蓋的事，
一次講清楚
題目來自 FB 社團每天的真實提問和學員的問題，分成開刀與重建、術前肌力訓練、術後肌力訓練、運動傷害與膝蓋不適四類。每篇開頭先回答，最後附出處。
名人時事專區
運動員受傷了，多久能回場？
Lillard、Irving、Kitts⋯國際知名球員的十字韌帶、阿基里斯腱、半月板受傷，回場計畫的分析、追蹤和預測。
18 位追蹤中
名人時事專區
運動員受傷了，多久能回場？
國際知名球員的十字韌帶、阿基里斯腱、半月板受傷，回場計畫的分析、追蹤和預測。
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開刀與重建
前十字韌帶斷裂一定要開刀嗎？
不管開不開，肌力訓練都少不了。
開刀與重建
手術成功，為什麼只拿到 20 分？
手術修好結構，剩下的 80 分要靠肌力訓練。
開刀與重建
十字韌帶重建，用股四頭肌腱是什麼？
醫師的話照原話寫，附影片。
術前肌力訓練
前十字韌帶斷裂可以走路嗎？
能走，不等於膝蓋好了：開刀前先做這 3 件事。
術後肌力訓練
前十字韌帶術後多久可以跑步？
12 週是門票，數字才是放行：先測再跑。
術後肌力訓練
前十字韌帶多久會好？
「好了」有 5 個終點：時間和能力兩道門都要過。
術後肌力訓練
前十字韌帶手術後多久可以上班？
看你的工作是哪一種。
術後肌力訓練
前十字韌帶術後膝蓋伸不直怎麼辦？
先分清楚是哪一種：3 種原因，哪一種要回去找醫師。
術後肌力訓練
前十字韌帶術後大腿變細怎麼辦？
先叫醒，再練大；腿圍看起來差不多，力量可能差很多。
開刀與重建
前十字韌帶和半月板一起受傷怎麼辦？
縫合和切除，肌力訓練進度不一樣。
不開刀
半月板受傷會自己好嗎？
看位置，也看你怎麼練。
運動傷害與膝蓋不適
膝蓋有聲音要緊嗎？
只有聲音多半沒關係；先看聲音以外的狀況。
術前肌力訓練
前十字韌帶開刀前要練什麼？
先做到 4 件事再開：伸直、穩下來、走路不跛、力量和平衡。
術後肌力訓練
前十字韌帶術後可以蹲嗎？
可以，一階一階往上加；小心偷偷用好腳。
不開刀
前十字韌帶斷了不開刀，可以運動嗎？
看會不會軟腳：哪些運動可以、什麼時候要考慮開刀。
開刀與重建
阿基里斯腱斷裂要開刀嗎？
兩條路都可以，差在取捨；小腿都要練回來。
運動傷害與膝蓋不適
膝蓋無力是什麼原因？
先分清楚是力量不夠，還是結構不穩。
術後肌力訓練
復健和肌力訓練差在哪？
不是二選一，是接力。
小測驗
膝蓋練回來了，心也準備好了嗎？
心理準備度小測驗（ACL-RSI），12 題 2 分鐘。
運動傷害與膝蓋不適
膝蓋不舒服怎麼辦？
先分清楚要不要看醫師，再把大腿練起來。
運動傷害與膝蓋不適
跳躍膝是什麼？膝蓋下方卡卡怎麼練
休息不如好好練：先撐住，再加重量，最後才跳。
運動傷害與膝蓋不適
「熱開了就能打球？」
熱開只是暫時順，先把落地練好。
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